# Poradniki: planuj i analizuj jedzenie z ChatGPT i Claude

Praktyczne poradniki o planowaniu posiłków, dopasowywaniu przepisów, ustalaniu celów i analizie jedzenia z ChatGPT, Claude i dziennikiem posiłków.

## [Analiza nawyków żywieniowych z ChatGPT lub Claude](https://splot.health/pl/poradniki/analiza-nawykow-zywieniowych.md)

Zadaj ChatGPT lub Claude pytanie o swoje jedzenie, na przykład jak minęły ostatnie dwa tygodnie. Gdy Splot jest połączony, asystent czyta posiłki i cele z Twojego dziennika i odpowiada na podstawie Twoich liczb: w które dni trafiasz w cele, gdzie brakuje białka i co zmienia się w weekendy. Potem pomaga zdecydować, co zmienić.

## [Zapotrzebowanie kaloryczne i makro: ustal cele z ChatGPT lub Claude](https://splot.health/pl/poradniki/zapotrzebowanie-kaloryczne-i-makro.md)

Opisz ChatGPT lub Claude swój cel i podaj potrzebne dane, takie jak wiek, wzrost, waga i poziom aktywności. Asystent zaproponuje dzienne kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz oraz wyjaśni, skąd te liczby. Gdy je zaakceptujesz, zapisze je w Splocie od dziś, a po kilku tygodniach pomoże je dopasować do tego, jak naprawdę wyglądały Twoje dni.

## [Jadłospis na tydzień pod Twoje kalorie i makro](https://splot.health/pl/poradniki/jadlospis-na-tydzien.md)

Opisz asystentowi swój tydzień i to, co lubisz jeść, a potem poproś o posiłki, które zmieszczą się w Twoich celach. Gdy Splot jest połączony, plan trafia do dziennika jako zaplanowane posiłki. Wliczają się do sum dopiero po zjedzeniu, a asystent przerobi resztę tygodnia, gdy plany się zmienią.

## [Przepis pod makro: dopasuj go z ChatGPT lub Claude](https://splot.health/pl/poradniki/przepis-pod-makro.md)

Zapisz przepis w Splocie, podając asystentowi składniki i liczbę porcji, a Splot zsumuje wartości odżywcze ze składników. Potem poproś ChatGPT lub Claude o zmiany, na przykład więcej białka albo mniej kalorii, i zapisz nową wersję obok oryginału. Później dodanie porcji do dziennika zajmie jedno zdanie.

## [Jak jeść więcej białka z pomocą ChatGPT lub Claude](https://splot.health/pl/poradniki/jak-jesc-wiecej-bialka.md)

Zapytaj asystenta, gdzie brakuje Ci białka. Gdy Splot jest połączony, asystent zestawi Twoje posiłki z celem białka, wskaże posiłki i dni z niedoborem i zaproponuje zamienniki, które naprawdę zjesz i które nadal mieszczą się w kaloriach. Może też od razu zaplanować poprawki w Twoim dzienniku.

## [Jak liczyć kalorie z ChatGPT](https://splot.health/pl/poradniki/jak-liczyc-kalorie-z-chatgpt.md)

Zainstaluj plugin Splot w ChatGPT, a potem opisz mu swój posiłek. ChatGPT oszacuje kalorie i makro, a Splot zapisze posiłek w Twoim dzienniku, więc dzienne sumy się zgadzają i są takie same w każdej rozmowie.

## [Jak liczyć kalorie z Claude](https://splot.health/pl/poradniki/jak-liczyc-kalorie-z-claude.md)

Dodaj Splota do Claude jako własny connector, a potem opisz swój posiłek. Claude oszacuje kalorie i makro, a Splot zapisze posiłek w Twoim dzienniku, więc każda rozmowa korzysta z tych samych sum i tej samej historii.

## [Czy ChatGPT lub Claude zapamięta, co jem?](https://splot.health/pl/poradniki/czy-chatgpt-zapamieta-co-jem.md)

Tylko częściowo. Pamięć ChatGPT i Claude służy do zapamiętywania ogólnych rzeczy o Tobie, takich jak cel czy preferencje, a nie dokładnego zapisu każdego posiłku. Jeśli chcesz sum, które się zgadzają, i historii, do której możesz wrócić, połącz dziennik posiłków, taki jak Splot, który zapisuje każdy posiłek z produktami, porcjami i wartościami odżywczymi.

## [Licz kalorie ze zdjęcia posiłku z ChatGPT lub Claude](https://splot.health/pl/poradniki/kalorie-ze-zdjecia-posilku.md)

Gdy Splot jest połączony, wyślij ChatGPT lub Claude zdjęcie talerza i poproś o zapisanie posiłku. Asystent oszacuje produkty, porcje i wartości odżywcze, a Splot zapisze posiłek razem ze zdjęciem, z oznaczeniem szacunku, który możesz poprawić.

---

[Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt.md) · [Splot dla Claude](https://splot.health/pl/claude.md)