# Analiza nawyków żywieniowych z ChatGPT lub Claude

Zapytaj asystenta, jak naprawdę minęły Twoje tygodnie, gdzie są luki i co zmienić. Odpowiedzi opierają się na posiłkach z Twojego dziennika.

**W skrócie:** Zadaj ChatGPT lub Claude pytanie o swoje jedzenie, na przykład jak minęły ostatnie dwa tygodnie. Gdy Splot jest połączony, asystent czyta posiłki i cele z Twojego dziennika i odpowiada na podstawie Twoich liczb: w które dni trafiasz w cele, gdzie brakuje białka i co zmienia się w weekendy. Potem pomaga zdecydować, co zmienić.

Liczenie kalorii mówi Ci o jednym dniu. Najciekawsze przychodzi później, gdy możesz spojrzeć szerzej i zapytać, co łączy Twoje dni. To zadanie, w którym asystent jest dobry, o ile ma z czego czytać.

## Dlaczego potrzebuje Twojego dziennika

Asystent może przeanalizować tylko to, co widzi. W samym czacie Twoje posiłki są rozrzucone po rozmowach, a liczby zmieniają się przy każdym przeliczeniu. Gdy Splot jest połączony, ChatGPT lub Claude czyta każdy zapisany posiłek z produktami, porcjami i wartościami odżywczymi oraz cele każdego dnia. Odpowiada więc o Twoich tygodniach, a nie o ludziach w ogóle.

## Pytania, które działają

- „Jak minęły mi ostatnie dwa tygodnie?”
- „Porównaj moje dni robocze z weekendami.”
- „W które dni udało mi się dobić do celu białka i co było wtedy na talerzu?”
- „Co łączy moje najtrudniejsze dni?”
- „Które produkty dają mi najwięcej kalorii?”

Określ konkretny okres i dopytuj. Po podsumowaniu dobrym kolejnym krokiem jest: „Pokaż trzy dni najbardziej ponad cel.”

## Zamień odpowiedź w zmianę

Analiza ma sens tylko wtedy, gdy coś się zmienia. Poproś o jedną czy dwie zmiany, które dadzą najwięcej, a potem wpisz je do dziennika:

- „Jaka jedna zmiana pomogłaby najbardziej?”
- „Zaplanuj jutrzejsze śniadanie z co najmniej 30 g białka.”
- „Zaplanuj mi weekendowe obiady tak, żeby sobota nie wychodziła ponad cel.”

Plany czekają w dzienniku jako zaplanowane posiłki i wliczają się dopiero po zjedzeniu. Za tydzień czy dwa zapytaj jeszcze raz i porównaj.

## Bądź szczery wobec siebie

Analiza jest warta tyle, co dziennik. Zapisuj też posiłki, którymi nie chcesz się chwalić, i poprawiaj szacunki, które wyglądają podejrzanie. Sugestie asystenta to ogólne wskazówki dotyczące jedzenia, a nie porada medyczna. Jeśli masz problemy zdrowotne, omów je ze specjalistą.

Więcej pomysłów na pytania znajdziesz w [dokumentacji (EN)](https://splot.health/docs/mcp/things-to-ask), a przykładową analizę na stronach [Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt) i [Splot dla Claude](https://splot.health/pl/claude).

---

[Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt.md) · [Splot dla Claude](https://splot.health/pl/claude.md) · [Wszystkie poradniki](https://splot.health/pl/poradniki.md)