# Jadłospis na tydzień pod Twoje kalorie i makro

Poproś ChatGPT lub Claude o jadłospis dopasowany do Twoich kalorii, makro, gustu i planów na tydzień, a plan zostanie w Twoim dzienniku posiłków.

**W skrócie:** Opisz asystentowi swój tydzień i to, co lubisz jeść, a potem poproś o posiłki, które zmieszczą się w Twoich celach. Gdy Splot jest połączony, plan trafia do dziennika jako zaplanowane posiłki. Wliczają się do sum dopiero po zjedzeniu, a asystent przerobi resztę tygodnia, gdy plany się zmienią.

Planowanie to moment, w którym asystent naprawdę się przydaje. Pogodzi Twoje cele, gusta i zabiegany tydzień w sposób, który ręcznie byłby żmudny, a z dziennikiem posiłków widzi też, co masz już za sobą, i zostawia plan tam, gdzie go znajdziesz.

## Daj mu wytyczne

Twoje cele są w dzienniku, więc nie musisz ich powtarzać. Powiedz asystentowi to, czego nie widzi:

- co lubisz, a czego unikasz, łącznie z alergiami;
- ile masz czasu na gotowanie i w które dni;
- kiedy jesz na mieście i z których posiłków chcesz mieć resztki na później.

Splot nie zapisuje Twoich preferencji, więc wspomnij o nich w rozmowie albo zapisz je w pamięci lub instrukcjach asystenta.

## Poproś o plan

- „Zaplanuj mi obiady od poniedziałku do piątku, po około 600 kcal, bez ryb.”
- „Zaplanuj jutro tak, żeby wyszło 130 g białka.”
- „W czwartek jem kolację na mieście. Zaplanuj resztę dnia pod posiłek w restauracji.”

Asystent zapisze każdy posiłek w dzienniku jako zaplanowany, więc cały tydzień zobaczysz w aplikacji Splot. Poproś o listę zakupów do zaplanowanych posiłków, a napisze ją w czacie.

## Kiedy tydzień się zmienia

Plany rzadko przetrwają cały tydzień i nic w tym złego:

- „Zaplanowany obiad zjedzony.” Asystent oznaczy go jako zjedzony, zamiast zapisywać drugi raz.
- „Zamiast sałatki była pizza.” Asystent zapisze pizzę i usunie plan.
- „Wczoraj wyszło za dużo. Dopasujesz resztę tygodnia?” Asystent przerobi posiłki, które są jeszcze przed Tobą.

Zaplanowane posiłki są obok zjedzonych i wliczają się do sum dopiero po zjedzeniu, więc plan nigdy nie sprawi, że dzień wygląda lepiej, niż był naprawdę.

Przeczytaj też: [Zapotrzebowanie kaloryczne i makro](https://splot.health/pl/poradniki/zapotrzebowanie-kaloryczne-i-makro) oraz [Przepis pod makro](https://splot.health/pl/poradniki/przepis-pod-makro).

---

[Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt.md) · [Splot dla Claude](https://splot.health/pl/claude.md) · [Wszystkie poradniki](https://splot.health/pl/poradniki.md)