# Jak liczyć kalorie z ChatGPT

ChatGPT jako licznik kalorii, który pamięta każdy posiłek. Zainstaluj raz plugin Splot i zapisuj, planuj oraz przeglądaj posiłki zwykłą prośbą.

**W skrócie:** Zainstaluj plugin Splot w ChatGPT, a potem opisz mu swój posiłek. ChatGPT oszacuje kalorie i makro, a Splot zapisze posiłek w Twoim dzienniku, więc dzienne sumy się zgadzają i są takie same w każdej rozmowie.

ChatGPT dobrze szacuje posiłki. Opisz obiad albo wyślij jego zdjęcie, a powie Ci mniej więcej, ile ma kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu. Sam z siebie nie prowadzi jednak zapisu.

## Dlaczego sam czat to nie licznik kalorii

- **Nowy czat zaczyna od zera.** Nie zna wczorajszych posiłków ani nawet śniadania zapisanego rano w innej rozmowie.
- **Liczby się rozjeżdżają.** Zapytaj dwa razy o ten sam posiłek, a szacunek może wyjść inny, więc suma dnia zależy od tego, kiedy zapytasz.
- **Nie ma do czego wrócić.** Bez zapisu nie porównasz tygodni ani miesięcy.

Dziennik posiłków rozwiązuje wszystkie trzy problemy. Splot zapisuje każdy posiłek z produktami, porcjami i wartościami odżywczymi, a ChatGPT czyta i uzupełnia ten dziennik, gdy rozmowa tego wymaga.

## Dodaj plugin Splot do ChatGPT

Splot jest w katalogu pluginów ChatGPT. Wystarczy zainstalować go raz, na chatgpt.com albo w aplikacji ChatGPT, a zadziała w obu miejscach.

1. Otwórz [Splota w katalogu pluginów ChatGPT](https://chatgpt.com/plugins/plugin_asdk_app_6abeb542e4c48191992d566190f16299) i wybierz **Install plugin**.
2. Gdy ChatGPT poprosi o połączenie, zaloguj się przez Apple lub Google i wybierz **Zezwól na dostęp**. Jeśli nie masz jeszcze konta w Splocie, założysz je właśnie tutaj.
3. W dowolnym czacie wpisz **@Splot** albo wybierz go z menu **+** i napisz, co było na talerzu.

Jeśli menu wygląda inaczej, zajrzyj do [instrukcji krok po kroku (EN)](https://splot.health/docs/mcp/chatgpt).

## Zapisuj, co jesz

Pisz do ChatGPT tak, jak do kogoś, kto prowadzi Twój dziennik:

- „Na obiad był burrito bowl z kurczakiem.”
- „Dwa jajka i tost na śniadanie o 8.”
- „Śniadanie jak wczoraj, tylko mniejsza porcja.”

ChatGPT rozpozna produkty i porcje, dopyta, gdy coś jest niejasne, i zapisze posiłek. Jego szacunek jest w dzienniku oznaczony jako szacunek i możesz go później poprawić: „To była tylko połowa miski.”

## Pilnuj bilansu dnia

Ustaw raz dzienne cele, na przykład: „Ustaw moje cele na 2000 kcal, 130 g białka, 220 g węglowodanów i 65 g tłuszczu.” Od tej chwili możesz pytać:

- „Jak mi dziś idzie?”
- „Ile białka mi jeszcze zostało?”

ChatGPT odpowiada na podstawie posiłków z dziennika, a nie z pamięci.

## Planuj i wracaj do historii

Poproś o kolację, która zmieści się w reszcie dnia, a ChatGPT zapisze ją jako zaplanowany posiłek. Do sum dnia wliczy się dopiero wtedy, gdy ją zjesz.

Po kilku tygodniach możesz zadawać większe pytania: „Porównaj moje dni robocze z weekendami” albo „W które dni udało mi się dobić do celu białka?” ChatGPT odpowie na podstawie Twoich własnych posiłków.

Jak wygląda cały dzień, pokazuje strona [Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt). Więcej pomysłów na pytania znajdziesz w [dokumentacji (EN)](https://splot.health/docs/mcp/things-to-ask).

---

[Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt.md) · [Wszystkie poradniki](https://splot.health/pl/poradniki.md)