# Licz kalorie ze zdjęcia posiłku z ChatGPT lub Claude

Zrób zdjęcie talerza, a ChatGPT lub Claude oszacuje posiłek i zapisze go w Twoim dzienniku. Do tego wskazówki, jak uzyskać lepsze szacunki.

**W skrócie:** Gdy Splot jest połączony, wyślij ChatGPT lub Claude zdjęcie talerza i poproś o zapisanie posiłku. Asystent oszacuje produkty, porcje i wartości odżywcze, a Splot zapisze posiłek razem ze zdjęciem, z oznaczeniem szacunku, który możesz poprawić.

Zdjęcie to często najszybszy sposób na zapisanie posiłku, zwłaszcza domowego obiadu albo jedzenia na mieście. Zdjęcie ogląda i szacuje połączony asystent, a Splot zapisuje wynik.

## Jak to działa

1. Połącz Splota z [ChatGPT](https://splot.health/pl/poradniki/jak-liczyc-kalorie-z-chatgpt) lub [Claude](https://splot.health/pl/poradniki/jak-liczyc-kalorie-z-claude), jeśli nie masz go jeszcze połączonego.
2. W czacie dołącz zdjęcie posiłku i napisz, co to jest: „Obiad, zapisz to.”
3. Asystent rozpozna produkty, oszacuje porcje i wyliczy wartości odżywcze, a potem zapisze posiłek w dzienniku.

Dołączone zdjęcie zapisuje się razem z posiłkiem, więc zobaczysz je później w dzienniku. Splot nie ma własnej AI i nie analizuje zdjęć. Szacunek zawsze pochodzi od Twojego asystenta i jest tak oznaczony.

## Jak uzyskać lepsze szacunki

Zdjęcie nie pokaże wszystkiego, więc kilka słów bardzo pomaga:

- **Napisz, czego nie widać.** Olej, masło, sos i cukier w napoju łatwo przeoczyć.
- **Daj wyczucie wielkości.** „Duży talerz”, „około 200 g ryżu” albo widelec na zdjęciu bardzo pomagają.
- **Napisz, ile zostało.** „Została mniej więcej jedna trzecia” mówi więcej niż zdjęcie pełnego talerza.
- **Podaj miejsce albo produkt.** „Burrito bowl z kurczakiem z knajpki koło pracy” daje asystentowi więcej niż samo zdjęcie.

## Popraw później

Jeśli szacunek wygląda podejrzanie, po prostu to napisz: „Ryżu było o połowę mniej.” Asystent poprawi posiłek w dzienniku. Możesz też otworzyć posiłek w aplikacji Splot i samodzielnie zmienić produkty albo porcje.

Inne sposoby na zapisywanie, planowanie i przeglądanie posiłków opisuje [dokumentacja (EN)](https://splot.health/docs/mcp/things-to-ask).

---

[Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt.md) · [Splot dla Claude](https://splot.health/pl/claude.md) · [Wszystkie poradniki](https://splot.health/pl/poradniki.md)