# Przepis pod makro: dopasuj go z ChatGPT lub Claude

Zapisz przepis w dzienniku i poproś ChatGPT lub Claude o więcej białka, mniej kalorii albo inną liczbę porcji, z wartościami wyliczonymi ze składników.

**W skrócie:** Zapisz przepis w Splocie, podając asystentowi składniki i liczbę porcji, a Splot zsumuje wartości odżywcze ze składników. Potem poproś ChatGPT lub Claude o zmiany, na przykład więcej białka albo mniej kalorii, i zapisz nową wersję obok oryginału. Później dodanie porcji do dziennika zajmie jedno zdanie.

Posiłki, które gotujesz najczęściej, warto dopracować. Asystent podpowie zamienniki i porcje pasujące do Twoich celów, a dziennik posiłków wyliczy, co naprawdę zawiera każda wersja.

## Zapisz go raz

Podaj asystentowi składniki i liczbę porcji:

> „Zapisz mój przepis na owsiankę nocną: 80 g płatków owsianych, 250 ml mleka owsianego, łyżka nasion chia, garść borówek. Wychodzą dwie porcje.”

Asystent znajdzie każdy składnik w bazie produktów Splota, a Splot zsumuje kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz na porcję. Przepis trafi do Twoich produktów, więc będzie dostępny w każdej rozmowie i w aplikacji Splot.

## Poproś o zmiany

Teraz czas na myślenie. Powiedz, na czym Ci zależy, i pozwól asystentowi zaproponować zmiany:

- „Zrób go bardziej białkowym, ale bez dużej zmiany smaku.”
- „Zejdź do około 300 kcal na porcję.”
- „Zrób wersję bez nabiału.”
- „Przelicz na cztery porcje na cały tydzień.”

Poproś o zapisanie wyniku jako nowej wersji, żeby oryginał pozostał bez zmian. Splot wyliczy wartości nowej wersji z jej składników, więc porównasz obie obok siebie.

## Korzystaj z niego

- „Na śniadanie porcja mojej białkowej owsianki.” Asystent doda ją do dziennika z wartościami z przepisu.
- „Zostało mi 450 kcal. Który z moich przepisów się zmieści i w jakiej ilości?”
- „Zaplanuj mi śniadania na ten tydzień z moich przepisów na owsiankę.”

Przeczytaj też: [Jadłospis na tydzień](https://splot.health/pl/poradniki/jadlospis-na-tydzien). Jak zapisywać własne produkty i przepisy w aplikacji, opisuje [dokumentacja (EN)](https://splot.health/docs/app/foods).

---

[Splot dla ChatGPT](https://splot.health/pl/chatgpt.md) · [Splot dla Claude](https://splot.health/pl/claude.md) · [Wszystkie poradniki](https://splot.health/pl/poradniki.md)