Planowanie to moment, w którym asystent naprawdę się przydaje. Pogodzi Twoje cele, gusta i zabiegany tydzień w sposób, który ręcznie byłby żmudny, a z dziennikiem posiłków widzi też, co masz już za sobą, i zostawia plan tam, gdzie go znajdziesz.
Daj mu wytyczne
Twoje cele są w dzienniku, więc nie musisz ich powtarzać. Powiedz asystentowi to, czego nie widzi:
- co lubisz, a czego unikasz, łącznie z alergiami;
- ile masz czasu na gotowanie i w które dni;
- kiedy jesz na mieście i z których posiłków chcesz mieć resztki na później.
Splot nie zapisuje Twoich preferencji, więc wspomnij o nich w rozmowie albo zapisz je w pamięci lub instrukcjach asystenta.
Poproś o plan
- „Zaplanuj mi obiady od poniedziałku do piątku, po około 600 kcal, bez ryb.”
- „Zaplanuj jutro tak, żeby wyszło 130 g białka.”
- „W czwartek jem kolację na mieście. Zaplanuj resztę dnia pod posiłek w restauracji.”
Asystent zapisze każdy posiłek w dzienniku jako zaplanowany, więc cały tydzień zobaczysz w aplikacji Splot. Poproś o listę zakupów do zaplanowanych posiłków, a napisze ją w czacie.
Kiedy tydzień się zmienia
Plany rzadko przetrwają cały tydzień i nic w tym złego:
- „Zaplanowany obiad zjedzony.” Asystent oznaczy go jako zjedzony, zamiast zapisywać drugi raz.
- „Zamiast sałatki była pizza.” Asystent zapisze pizzę i usunie plan.
- „Wczoraj wyszło za dużo. Dopasujesz resztę tygodnia?” Asystent przerobi posiłki, które są jeszcze przed Tobą.
Zaplanowane posiłki są obok zjedzonych i wliczają się do sum dopiero po zjedzeniu, więc plan nigdy nie sprawi, że dzień wygląda lepiej, niż był naprawdę.
Przeczytaj też: Zapotrzebowanie kaloryczne i makro oraz Przepis pod makro.