Sama liczba kalorii niewiele mówi. Liczy się cel, który za nią stoi: jeść trochę mniej, utrzymać wagę podczas treningów, jeść więcej białka albo po prostu jeść bardziej regularnie. Zacznij od celu i pozwól asystentowi przełożyć go na konkretne liczby.
Opowiedz o sobie
Asystent widzi posiłki i cele w Twoim dzienniku w Splocie, ale nie zna Twoich danych o ciele, więc podaj mu w rozmowie to, czego potrzebuje:
- swój cel i tempo, w jakim chcesz go osiągnąć;
- wiek, wzrost i wagę;
- swoją aktywność na co dzień i na treningach;
- jak lubisz jeść i czego unikasz albo nie możesz jeść.
Dobry asystent dopyta o brakujące informacje i wyjaśni, skąd wziął liczby. Jeśli tego nie zrobi, poproś: „Wyjaśnij mi krok po kroku, jak to wyliczyłeś.”
Uzgodnij i zapisz
Gdy liczby Ci odpowiadają, poproś o zapisanie: „Ustaw to jako moje cele od dziś.” Splot potrzebuje kompletu, czyli kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu, więc asystent uzupełni albo dopyta o to, czego brakuje. Nowe cele obowiązują od wybranego dnia, a wcześniejsze dni zachowują swoje cele, więc nadal ocenia się je uczciwie.
Cele możesz też ustawić samodzielnie w aplikacji Splot, ręcznie albo na podstawie danych o ciele, które tam podasz.
Dopasuj po kilku tygodniach
Cele to punkt wyjścia. Po dwóch, trzech tygodniach przekaż asystentowi, co się zmieniło, na przykład wagę albo samopoczucie na treningach, i zapytaj:
- „Moja waga stoi od trzech tygodni. Czy powinniśmy coś zmienić?”
- „Jak średnio wypadam na tle celów?”
- „Czy mój cel białka jest realny przy tym, jak naprawdę jem?”
Asystent widzi, co naprawdę jesz, więc odróżni cele, które trzeba zmienić, od dni, które po prostu odbiegły od planu.
Dobrze wiedzieć
Cele w Splocie to ustawienie dziennika, a nie porada medyczna, a Splot jest przeznaczony dla osób pełnoletnich. Jeśli jesteś w ciąży, masz problemy zdrowotne albo masz za sobą zaburzenia odżywiania, ustal cele z lekarzem lub dietetykiem.
Przeczytaj też: Jadłospis na tydzień.